Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля - это упражнения, которые направленны на разные мышцы промежности.

Тренировка и укрепление мышц малого таза способствует профилактике и лечению заболеваний мочеполовой системы и прямой кишки. Например, простатит и недержание мочи, недержание кала и геморрой.

Разработал этот метод гинеколог Арнольд Кегель в середине 20 века. Метод был предназначен изначально для женщин, но потом было установлено, что метод подходит и мужчинам. Ведь в этих упражнениях задействованы мышцы, которые расположены между лобковой костью и копчиковой - именно они и образуют промежность.

У медиков мнения разделились. Одни считают, что эти упражнения кладенец, потому что укреплять и повышать тонус мышц промежности может каждый, а как результат - не только феерический оргазм, но и лечение от недержания. Другие же врачи считают, что самый верный способ - это операционное вмешательство или лечение урологическими средствами.

Как найти эти мышцы

Для женщин: Нужно сесть на унитаз, раздвинуть ноги и попытаться остановить струю мочи, но не двигать при этом ноги. Мышцы, которые при этом используются и есть промежные мышцы. Бывает так, что сразу тяжело их обнаружить - попробуйте позже еще раз.

Для мужчин: Попытаться остановить струю при мочеиспускании. Ощущение напряжения около заднего прохода. Это и есть промежные мышцы.

Методы Кегеля:

Кегель говорил о трех этапах своего метода

1 этап: Визуальное обследование пациента, при котором пациент находится в литотомической позе и Кегель обследует способность расслабления и втягивания мышц промежности.

2 этап: Обследование влагалища при помощи пальца. Такое обследование дает возможность врачу понять какое развитие и способность сокращение лобково-копчиковой мышцы.

3 этап: После 10 сокращений мышц вводится прибор, который определяет силу сжатия мышц промежности (Промежностнометр). Врач определяет результат напряжения мышц у пациента.

Результаты Кегеля:

- Повышается степень осознания своих переживаний и чувств в половых органах
- Улучшается кровообращение
- Повышается сексуальная реактивность
- Восстановление мышечного тонуса влагалища после родов
- Появляется осознанный контроль над оргазмом

Кегель излечил стрессовое недержание у пациентов - 93%
Врачи, которые использовали прибор Кегеля, добились успеха в 91% случаев
Повышение тонуса мышц промежности 100%.

Упражнение:

Медленное сжатие

Напрягать мышцы, как будто попытка остановить мочеиспускание. Сосчитать до трех, затем расслабиться. Если есть желание усложнить упражнение, то можно зажать мышцы до 20 секунд, а потом постепенно расслабить. Далее зажать мышцы чуть-чуть - удержать в таком положении 5 секунд, затем напрячь еще сильнее - удержать 5 секунд, и так до предела. Расслаблять мышцы тоже следует по такой же схеме

Сокращение

Напряжение и расслабление мышц на скорость. Чем быстрее ритм, тем лучше.

Выталкивание

Женщины должны тужиться как на родах или при стуле, а мужчины как при мочевыделении или как при стуле.
Это упражнение укрепляет не только мышцы промежности, но и некоторые мышцы брюшной полости и ануса.

Начинать упражнения нужно по 10 раз на каждую позицию по 5 раз в день. Через неделю следует увеличить число до 15 раз к каждому подходу по 5 раз в день. И так каждую неделю, пока число к каждому упражнению не увеличится до 30 раз. Потом нужно просто поддерживать тонус мышц, делая упражнения два раза в день, НО каждый день.

Для усиления эффекта можно держать во влагалище какой-нибудь предмет, например вибратор или вагинальные шарики, а включенный вибратор подарит вам приятные ощущения.

Отзывы и комментарии